wyciskanie skos

Wtorek Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo :-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

[...] PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie [...]

Dodaje jeszcze mój trening split 3x week ćwiczę już tak 3 tygodnie czuję się świetnie od nowego roku zmieniam na jakiś inny bo minie 3 miechy a czytałem ,że co tyle trzeba zmieniać mniej więcej. Oto trening: Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17 Biceps 1. [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. [...]

[...] diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

Czemu nikt nie odpisuje. Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - [...]

Nie za mało jest tam ćwiczeń. ten plan leciutko zrobię w 45min. Gdzie poprzednio ćwiczyłem ponad godzinę. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - [...]

OK. Wielkie dzięki na prawdę. Będe robił tak A - martwy ciag 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,8p) [...]

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]

[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: [...]

[...] aż tak nie czułem tricepsów przy robieniu klatki może dlatego że był mniejszy ciężar. Skos w góre pokusiłem się żeby zrobić na nowej maszynie HESA bo od niedawna mamy na siłowni, nowe to jeszcze cieżko chodzi to na oko podałem ciężar. Na wyciskanie wąsko zmniejszyłem ciężar żeby bardziej technicznie robić. Ogółem trening bardzo szybko poszedł.

[...] już będę zaznajomiona :-) Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  12kg/14,5kg/17kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  około 57,5kg/62,5kg/62,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kg/9kg/10kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] też bardzo odpowiadał... Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20kg, 20kg, 20kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 52,5kg, 65kg, 72 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7kg, 7kg, 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 115kg, 127,5kg, 127,5 kg około 102,5kg, 117kg, 127,5kg około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie [...]

[...] sami maniacy przyszli :-) 27.12.2013 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 25kg/15 x 25kg/ 15 x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie [...]

Dzisiaj Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (10-9-6) /58-68-73/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (10) /22kg/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ 12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /12-12-7/ Wyciskanie waskie 3x 10 30kg Klata o ile sie nie myle [...]